Как подготовиться к марафону

Итак, как же подготовиться к марафону:

• Тренер и регулярность тренировок;
• Сперва медицинское обследование от врача спортивной медицины;
• Достижимость целей (ставить реальные цели на реальные сроки, без стремления к быстрым результатам ценою здоровья);
• Не использовать стимуляторы и допинг;
• Использовать объективный контроль (пульсометр);
• Питание, соответствующее энергозатратам;
• Сон не менее 8 часов в сутки;
• Получить консультацию врача после первой же проблемы со здоровьем, если она выявляется во время тренировок.

Самая большая победа человека - это победа над собой.

Каждый день мы с разной степенью, но каждый из нас - занимаемся преодолением себя.

Преодолением физических, умственных, психических нагрузок. Преодоление качеств своих, а не чужих.

Процесс роста для многих людей неразрывно связан с физкультурой и спортивными достижениями.

Самовыражение человека в движении (грация танцовщицы), в позирование (мощь рук и торсов древних атлетов), острый ум и выразительные глаза древних мыслителей и полководцев - с детства «сидят» глубоко в нашем подсознании, пленяя ум и фантазию, определяя наш дальнейший жизненный путь, или важное хобби, ставшее частью нашей жизни.

Нет ничего ценнее, чем жизнь. Жизнь родных, жизнь близких, своя собственная жизнь, в течение которой мы и выражаем себя.

Пока есть наше тело - есть мы, с нашими эмоциями, переживаниями, радостями, трагедиями, наполненные смыслом или бессмыслицей, столь многогранные и стремящиеся к чему-то. Все это - мы.

Реализация нас в спорте может иметь очень хорошие последствия для физической, психической, умственной сфер жизни, сильно улучшить качество жизни любого человека.

Но может и навредить, через свои собственные необдуманные поступки.

Необдуманные поступки:

1. Приём стимуляторов или допинга;

2. Пренебрежением самочувствием, если оно ухудшилось перед марафоном;

3. Игнорирование проблем организма (боль в конечностях, грудной клетке, хроническая или частая усталость);

4. Пренебрежением питанием и режимом дня;

5. Стремление к сверх результатам ранее, чем организм адаптируется к нагрузкам;

6. Использование алкоголя, табакокурения в промежутках тренировочных дней.

Как подготовится к марафону

Спортсмены, давно занимающиеся легкоатлетическими дисциплинами, сами знают свой пульс, частоту дыхания, темп бега, резерв на дистанцию и моменты для ускорений. Знают - чувствуют, из большого физического опыта, вдохновляют начинающих и даже уже не мало занимающихся спортсменов - новичков.

Но кроме чувства тела, профессионалов отличает контроль и в других сферах своего организма - интеллектуальный контроль здоровья.

Бывалые спортсмены, лучше любого начинающего врача, расскажут о физиологии мышечного сокращения, восстановления работы лёгких и сердца.

Все известные спортсмены легкоатлеты знают, «ни что на земле не проходит бесследно».

В лучшем случае могут пострадать суставы (коленный, тазобедренный, голеностопный), спина. В худшем - дистрофия сердца, инфаркты, инсульты.

Именно поэтому, медицинский контроль организма настоящих спортсменов - это важная и обязательная составляющая спортивной жизни.

Человек, пришедший в спорт «с улицы», без членства в спорт- школе, наставника - много слушает о спортивных методиках тренировок, и никогда не интересуется тем, какие ресурсы имеет его организм, имеются ли персональные ограничения по состоянию здоровья.

Как врач и человек, имеющий хороший круг общения в спортивной среде, я могу рассказать о личных наблюдениях (рекомендациях) для "юных" и не очень легкоатлетов:

1. Всё что вы делаете - делайте на благо своему здоровью, а не вопреки ему (пройдите кардиологическое и сосудистое обследование в поликлинике или любом доступном ЛПУ хотя бы «на всякий случай»).

2. Здоровье имеет 3 составляющих (психическое, физическое, умственное), в стремлении к счастью гармония должна быть во всех трёх составляющих здоровья, подход должен быть ко всему с умом.

3. Если Вы уже на марафоне и Вам начинает становиться плохо - сбавьте темп, дышите глубже ртом, перейдите на шаг, примите решение о дальнейшем участии по самочувствию.

4. Перед соревнованиями, а лучше весь тренировочный процесс - используйте нагрудный пульсометр - это позволит «работать» в тех интервалах пульса, которые для организма являются целевыми в категории «драйвово но безопасно», а не в категории «быстрее и не снижать темп».

Врач консультант 
Врач реаниматолог
Руководитель СМП "03-help"
Фетисов Александр